肠胃是人体重要组成部位，肠胃不适就会引发多种疾病，胃胀气就是其中一种。作为日常经常发生的疾病，胃胀气的最主要表现形式就是打嗝。胃部胀气多为平日饮食不规律、食用垃圾食品或者由某种刺激药物引起的肠胃疾病，从而导致胃胀气。人的脾胃最容易受到日常三餐影响，稍有不当，胃部极容易受伤害，伤害容易还原不易。胃胀气虽然不是什么大毛病，但是经常胃胀气一定程度上影响饮食工作生活。因此，想要避免胃胀气发生，日常饮食要格外注意。如何缓解胃胀气?好好学习自我调理，可以有效缓解胃部不适。
胃肠容易胀气怎么调理
1、控制好进食量
每餐少吃一点，控制好进食量，每次吃七八分饱即可，不要吃太饱。对于容易消化不良的人来说，吃太多只会造成胃排空障碍，食物滞留在胃内，容易引起异常发酵，产生大量气体。如果平时的体力劳动太多，也可以采取少食多餐的方式，减少进食量的同时，增加进餐次数。
2、避免吃易胀气的食物
有些食物比较容易引起胀气，比如高淀粉的土豆、红薯，含寡糖的豆类，高精制糖的零食，高蛋白的牛奶，高脂肪的肥肉、油炸食品、烧烤等。如果比较容易胀气，平时就要尽量避免摄入此类食物。
3、适当多吃能促进消化的食物
在清淡饮食的基础上，多吃新鲜的蔬菜水果，有助于促进消化和胃排空，进而防止胃肠胀气。另外，容易消化的食物也能减少胀气的风险。生冷寒凉、辛辣刺激食物和高脂高蛋白的食物则容易引起异常发酵。
4、饭后要适当运动
容易胀气的人在吃完饭半小时后记得要运动一下，防止出现消化不良。坚持运动可以促进胃肠蠕动，它是促进胃排空、防止胀气最好的方法。饭后运动要循序渐进，不要一开始就做强度较大的运动，反而影响胃部的消化。
5、适当使用益生菌
如果存在胃内异常发酵或肠道菌群紊乱的情况，比较容易在消化道内产生大量的气体，进而引起胀气。此时可以适当使用一些益生菌制剂，比如乳酸菌。
