钙，是我们人体中必需的矿物质元素，它与锌、铁等都对人体有着至关重要的作用。钙元素主要是以晶体的形式存在于人体内，比如说骨骼、牙齿，其中还有极少部分存在于血液之中。钙也是我们骨骼发育的重要因素，若是缺少了钙元素，那么就有可能出现厌食、偏食等症状。另外，钙还可以促进我们体内酶的活动，以达到调节心率、激素分泌。那么，我们在补钙的时候应该吃什么食物呢？下面就由小编来为大家介绍。
补钙吃什么食物最有效：
1、奶类食品
奶类食品是营养价值很高的食品，其中含有优质的蛋白质和多种营养素，其中钙含量是很高的。平时我们在进食的时候就可以选用酸奶、奶粉来补充钙元素。
2、海鲜
海鲜中含有大量的营养成分，例如蛋白、钙、锌、维生素等，尤其是虾皮，虾皮的含钙量是非常高的，相比于大部分食物来说都要高，连牛奶都略逊一筹。
3、豆类食品
在豆类食品中黑豆的钙含量是最丰富的，相当于肉类的两倍之多，黑豆中还含有丰富的氨基酸，多吃的话对于降低胆固醇也有效果。
4、蔬菜
蔬菜中的芥菜和黑木耳是含钙量比较高的蔬菜，可以有效预防疾病的发生，还可以帮助排出我们体内的杂质，达到益气止血、止痛、补血活血的作用。
最后想告诉大家我们最好是在青少年和老年这两个时期开始补钙，青少年时期的生长发育都需要补充大量的钙元素，而老年时期钙流失严重，容易发生骨质疏松的问题，所以补钙也是刻不容缓的事情。
