一把瓜子相当于几碗米饭？瓜子是一种十分常见的零食，瓜子是一种比较健康的食物，是由西瓜或者葵花的籽来制成的，其味道是十分爽口和开胃的，吃了有利于身体的代谢，我们日常在饭前饭后都可以适当吃一些，饭前开胃，饭后有助于消化，那么一把瓜子抓起来相当于多少米饭的量呢？我们在减肥的时候可以吃瓜子吗？下面就为大家来介绍一下。
一把瓜子相当于2-4碗的米饭，米饭的热量比瓜子是比较低的，我们一把瓜子大概50-100克，热量约为300-600，一碗米饭的热量通常在150克左右，因此瓜子的热量还是相当高的，我们最好还是适量食用一些，否则会导致肠胃不适，还会长胖。
我们在减肥的时候建议还是不要吃瓜子，因为瓜子热量比较多，味道也比较好，吃了容易停不下来，导致长胖，我们在平时如果瓜子吃多了的话可以运动一下，建议运动45分钟，这样可以消耗一下瓜子带来的热量，如果白天吃得太多的话，我们还可以将晚上的那顿取消掉，因为一顿晚餐的热量在400-500卡路里，因此我们可以这样做来避免长胖。
我们长期吃瓜子的话，会导致热量、蛋白质、油类物质摄入过多，肯定是会长胖的，不过如果适量吃一些，可以促进身体健康，因为瓜子是属于坚果类的食物，对人体健康是有好处的，瓜子一般都是使用炒制，炒制的东西吃多了容易上火，造成口干舌燥、食欲不振等症状，吃多了瓜子还会导致口腔溃疡、消化不良、味觉迟钝。
