腰间盘突出怎么治

　　腰间盘突出是一种常见的骨科疾病，一般多发作于老年人身上，现在长时间坐在办公室缺乏运动的上班族和从事重大体力活的人群也容易患上腰间盘突出。在常见的病症中，腰间盘突出一直不被重视，殊不知腰间盘突出严重时会导致瘫痪，后果十分严重。腰间盘突出主要表现为腰痛坐骨神经痛，大部分可以自行缓解治愈，严重时可以进行手术治疗。腰间盘突出怎么治，一定要引起重视，采取积极的治疗方法，以防恶化。



自我治疗腰间盘突出
　　1、弯腰训练。保持正确的站立姿势，双手叉腰，向左向右弯腰，来回交替，一次二十次即可，可以多次进行。

　　2、运动臀部。同样保持正确站立，双手叉腰，臀部顺时针做回旋运动，一圈顺时针一圈逆时针，交替练习二十次。

　　3、抬头挺胸，目视前方，挺起胸膛，正常慢走，坚持走二十分钟。

　　4、腰部后伸。保持正确的站立，双手背过紧握，将腰部部位以上往后伸，反复二十次。

预防腰间盘突出
　　1、保持正确的坐姿站姿。久坐过后应该起身运动一下，舒展手脚腰等部位，缓解腰酸背痛。

　　2、站立时应该保持脊柱自然弯曲，平日里尽量减少弯腰，下蹲时尽量屈膝，抬物体时应该尽量靠近身体，举重物不要高过胸部。挺胸抬头自信走路，切记不要弯腰驼背。

　　3、注意良好的休息时间。放松自己，松弛生理心理，缓解身体疲劳不适。尽量睡软硬适中的床垫，过硬过软都会影响腰部发育。

　　4、适当锻炼运动，练习增强腰部的承重韧性，有针对性的进行腰部功能锻炼。