怎么才能缓解自身的抑郁状态？其实抑郁很多人都会有，只是有的人特别明显，有的人抗压能力较强，在生活中我们难免会遇到挫折，比如生活不顺、学习不如意、工作状态不佳，都会导致自身的精神恍惚、难受、内心焦虑等症状，其实改变环境等情况都会引起这样的症状，这是一种正常的人类心理现象，但是我们必须要掌握健康的调节方式，不必过度紧张，可以适当与人交谈，放松身心，或者到处游玩，感受清净与快乐，总之不要悲观厌世，把握当下，一步一步向前走，轻松生活，不要过度在意自身的缺点，快乐生活，不要自卑，自信生活，慢慢克服生活的困难，防止过度难过，下面也为大家整理了一些方法：
树立生活信心：偶尔因故出现抑郁倾向，不必过分忧虑，相信通过自我的心理调节会得以平复。人的身心弹性甚大，偶尔失眠不会造成明显伤害。偶尔抑郁之后，若能克服过于担忧的心理，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后不要有太大精神压力。
安排规律作息：避免抑郁的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因有事而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了反而无精打采。
确保睡眠质量：睡前放松心情，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使次天有棘手问题需要面对，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书、打电话、看电视。因为在床上进行其他活动时，常常会破坏自己定时睡眠的习惯。
保持适度运动：每天保持半小时至1小时的运动。需要注意的是，睡眠前应尽量避免剧烈运动。
中医药防治：依据抑郁症表现的不同，中医辨证治疗也有区别，有用四逆散疏肝理气的，有用归脾丸补益心脾的，有用逍遥丸调治肝脾的，有用温胆汤化痰壮胆的，也有用百合地黄汤、酸枣仁汤、指迷茯苓丸、天王补心丸等宁心安神的。
