跑步时有什么需要注意的？很多人都喜欢跑步，但是跑步毕竟也是算一种激烈运动，很多小伙伴在跑步的时候稍不留神就免不了受伤害，所以说跑步也是有门道可寻的，运动爱好者们需要把握好自身的跑步技巧，谨防肌肉拉伤，比如半月板损伤就很容易发生，以此往复很容易造成自身的残疾，以后路都走不了了，所以我们必须要有一个健康科学的跑步方式才能够又安全又愉快的跑步哦，要根据自身的实际情况来订制有效健康的跑步方式，吸取教训来提升自身的锻炼技巧，在保证自身的安全情况下做适当的锻炼才是最不会损害身体的，所以下面就为大家整理了不少的跑步技巧，一起来和我看看吧！
充分合理的热身运动
跑前热身运动是非常重要的。热身时间大约10分钟，主要目的是拉伸肌肉，活动关节，让身体充分的打开，避免受伤，主要有以下五个动作。
动作一
双腿打开，打开的距离略宽于两侧肩部，脚尖朝外往一侧蹲下，蹲下时膝盖不能超过脚尖，另一侧腿伸直，两边交替进行。目的是拉伸大腿内侧的肌肉，活动膝关节。
动作二
在保持身体平衡的前提下将膝盖抬起，大腿与小腿成90度，将大腿向外打开，注意保持身体始终面向前方，不要随着腿部的转动带动身体转向一侧，全程只是髋关节在左右摆动，两腿交替进行。目的是活动髋关节。
动作三
双脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前，两腿伸直，身体向下压，两侧从两腿间绕到后侧，握住同侧脚踝。目的是拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。
动作四
一侧腿往前屈膝成90度，膝盖不能超过脚尖，后侧腿伸直，脚尖点地，两手伸直放在前脚的两侧，最大限度拉伸身体，两侧交替进行。目的是拉伸小腿后侧。
动作五
两手向前伸直并抬高，抬高的高度与肩在同一水平线，保持身体稳定的情况下，将一侧腿伸直向上抬高，两腿交替进行。目的是拉伸大腿后侧及前侧肌肉。
跑步锻炼三注意
在充分热身后，就可以进行正式的跑步锻炼，但是跑步也是有技巧的，若是毫无章法地进行跑步，有可能也会适得其反，跑步过程中要注意以下几点。
集中注意力
跑步时可以戴上耳机听一些自己喜欢的音乐，切忌东张西望，随时注意路面情况，避免碰撞障碍物导致跌倒而受伤。
不要过度运动
运动要循序渐进，因人而异。根据自己身体状况，适当锻炼，不要过度。
尽量进行交叉训练
在跑步锻炼的同期，也可搭配骑车、羽毛球、篮球等运动，使全身肌肉得到充分拉伸，减少肌肉损伤的可能。
跑步后要拉伸
跑步结束后，切记不能立即坐下或者躺下休息，而应进行科学的拉伸运动，防止运动损伤，同时预防腿部变粗。
大腿前侧拉伸：将拉伸的腿往后弯曲，手抓脚踝处，将腿拉向臀部处，与拉伸腿侧 膝盖靠拢，停顿15秒，两腿交替进行。
大腿后侧拉伸：找就近栏杆利用，将一侧腿放在栏杆上，膝盖尽量与栏杆水平，上身慢慢靠近腿部，两腿尽量保持伸直，停顿15秒后换腿交替进行。
小腿后侧拉伸：一侧腿往前屈膝成90度，膝盖不能超过脚尖，后侧腿伸直，脚尖 点地，两手伸直放在前脚的两侧，最大限度拉伸身体，两侧交替进行。
若在跑步过程中意外导致肌肉拉伤，紧急的处理方法是可以冷敷减轻疼痛和水肿，注意休息。如疼痛和肿胀情况没有得到缓解，及时到正规医院就诊。
