睡眠是人类周期性的一种静息状态，现在有各项研究都表明，睡眠对于人体的健康来说有着不可替代的作用。而失眠，是指入睡困难、夜间频繁觉醒、睡眠时间不足所导致的症状，通常伴有身体上的疲劳、精神不集中等情况。目前，对于失眠的治疗方法有很多，其中就包括了药物治疗、物理治疗、替代疗法和认知行为疗法等，这些方法对于一些人来说差强人意。这里，小编想为大家介绍几种失眠的自我疗法，一起来看看吧。
失眠的自我疗法如下：
1、呼吸减慢法
我们可以躺在床上进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，这样与催眠作用类似，逐渐放慢呼吸后我们的身体也会跟着放松，入睡便可快速达成。
2、回想法
睡前努力回想自己的一天，尽量不要错过任何细节，这种方法可以使你的视觉和听觉都高度集中，从而可以调节脑补的神经到适合睡眠的状态。
3、用左侧鼻孔呼吸法
这个方法你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可。这个方法意在降低人的血压，使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
4、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，达到忍受顶点的时候再慢慢放松，直到你感到疲倦后就可以快速入睡。
5、极力保持清醒法
如果发现无法入睡，那么我们可以反其道而行之，睁大双眼让自己保持清醒，这样你的大脑就会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感到眼部肌肉的疲劳，从而进入睡眠状态。
6、转动眼珠法
闭上双眼，慢慢地转动眼珠三次，这样是模拟在沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素的分泌，让你可以快速入睡。
