营养的减肥食谱有什么，减肥是一件十分常见的事情，很多人都会或多或少有一点肥胖的症状，因此大家都想要减肥，而减肥也不是一键容易的事情，合理的方法很重要，并且对饮食也是要要更加注重的，那么合理的、营养的饮食方法都有什么呢，其实我们应该注重三餐营养均衡和谷类肉类蔬菜水果全摄入才能够保证健康同时去减肥，下面就一起来看看相关的食谱介绍。
第一个就是早餐吃水煮鸡蛋、低脂牛奶，再吃一个苹果极佳，午餐吃米饭搭配瘦肉、蔬菜最好，不要吃过于辛辣油腻的食物，否则会增加脂肪，晚餐则要吃较为清淡和易消化的食物，否则很容易造成睡觉时间又消化不了，导致肥胖出现，在晚上的时候可以吃一些水果比如梨、葡萄等。
第二个就是早餐吃面包、鸡蛋、牛奶，午餐吃一些米饭、鸡肉鱼肉，搭配一些西红柿、青菜来食用，可以有效控制我们的脂肪，晚上的时候则适合吃一些清淡的粥，比如八宝粥、绿豆粥、皮蛋瘦肉粥，餐后吃一些坚果、火龙果等都是有利于消化吸收和减肥的哦。
另外还有一个减肥公式：碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪，其中碳水化合物可以选择米饭、燕麦片、意面等，而蛋白质可以选择瘦肉、鱼虾、豆制品等，纤维素推荐食用一些香蕉、苹果，优质脂肪可以选择植物油、橄榄油、坚果、牛油果、亚麻籽，在我们饿的时候还可以补充一些牛奶，吃一些番茄来营造饱腹的感觉，另外我们在减肥的时候一定要忌口，不要吃一些高热量的食物比如汉堡、火锅等，少吃零食多吃蔬菜水果，多吃清淡的食物，保持营养的同时才能够将脂肪减下来。
