不伤膝关节的九种运动 保护膝关节不妨做这些运动。膝关节是人们重要的关节之一，我们在走路、运动或者做事情的时候都是需要用到膝关节的，因此大家如果没有保护好膝关节的话是有可能会损害到其健康的，那就有可能会出现疼痛或者是发炎等症状，其实做运动的时候也是有着一些不会伤害到膝关节的运动的，那么下面就为大家来介绍一下九种不会伤害膝关节的运动，一起来看看吧。
不伤膝关节的九种运动
1、直腿抬高练习
直腿抬高练习可以使得人们的膝关节周围肌肉得到锻炼，操作的方法也是很简单的，保持仰卧的姿势，然后用手肘来支撑自己的身体，左脚弯曲、伸右脚，脚尖往上勾起，抬高脚，持续几秒换一只脚。
2、侧抬腿
如果想要训练大腿的肌肉而不会伤害到膝关节的话，大家可以选择侧抬腿不过左脚站立，右脚要尽量抬高一些。
3、垫脚尖训练
这个训练可以帮助练消退的肌肉，只需要将双脚抬起，然后保持这样的姿势几秒后放下即可有着不错的锻炼作用。
4、股四头肌练习
这种锻炼方法可以使得人的髋部肌肉和大腿肌肉得到锻炼
这个方法可以使得大腿内侧的肌肉得到一定锻炼，在锻炼的时候要先伸直左腿，让大腿的肌肉处于紧绷的状态，这样几秒后放松，再换一只脚。
5、做抬腿练习
这种锻炼方法可以使得人的髋部肌肉和大腿肌肉得到锻炼，操作方法是坐直，然后弯曲膝盖，用左脚的脚尖来支撑地面，慢慢抬高右脚，保持几秒后再放下去，再换一只脚练习，重复操作几次即可。
6、游泳
游泳可以使得人们的全身肌肉都可以得到放松，膝关节也是相对比较放松的，不过游泳的时候不要用力过猛。
